7 вариантов для тренировки мозга

Тренировать мозг нужно не меньше тела. Нейробиологи Йельского университета доказали, что количество нейронов в мозге определяет интеллектуальный потенциал человека, гибкость ума и творческий потенциал. А значит, если вы хотите блистать талантами и преуспевать в делах — тренируйте мозг постоянно, учитывая те же правила, что и в спорте: регулярность, нарастающее усложнение и новизну. А какие упражнения для тренировки мозга и памяти нужно делать — узнайте из материала ниже.

1. Читайте

Вспомните, сколько раз вы начинали читать книгу и откладывали. А может у вас давно лежит подборка книг на “потом”? Самое время их открыть и понемногу читать каждый день.

Что это даст:

• чтение развивает 3 типа интеллекта: подвижный, кристаллизовавшийся и эмоциональный. Первый отвечает за усвоение новой информации, второй — за ее применение на практике, а третий — за развитие эмпатии и общение с людьми
• пока вы читаете эту статью, мозг расшифровывает абстрактные образы, синтезирует идеи и буквально проживает описанное
• книги помогают отвлечься при стрессе и сохранить нервы

Держите книгу всегда под рукой, читайте в пробках и на обеденных перерывах. Это — прекрасная разминка для мозга, которая поможет развить когнитивные способности (речь, мышление, обучение), а также поддержать здоровье нервной системы.

2. Играйте

Игры — это не только эмоциональная разгрузка, но и отличная тренировка для ума. Полезны любые игры: викторины, пазлы, кроссворды, шахматы, логические головоломки, компьютерные игры-стратегии. Они прекрасно развивают логику, внимательность, скорость реакции, неплохо тренируют память и снимают стресс. Навыки, наработанные в играх, помогают лучше справляться с жизненными и профессиональными задачами.

3. Ведите дневник

Помните, как в фильме «Дневник Бриджит Джонс» главная героиня в блокноте записывала все свои переживания, провалы и успехи? Дневник помог ей разобраться в себе и даже устроить личную жизнь. Но выписываться полезно не только для самопознания, а и для того, чтобы научиться четко мыслить, изъясняться и расставлять приоритеты.

Невролог и доктор медицины Джуди Уиллис в одной из своих работ отметила, что ведение дневника повышает активность иммунных клеток, развивает долговременную память и стимулирует мыслительные функции мозга.

4. Учитесь новому

Как только мы начинаем действовать на автомате и обкатывать привычные решения — мозг перестает расти. Такое часто случается у опытных специалистов, годами выполняющих одну и туже работу.

Чтобы мозг «не усыхал» — займитесь чем-то непривычным, что требует умственных усилий. Например, запишитесь на курсы повышения квалификации (выбрать направление помогут тесты FinRabota), займитесь танцами, игрой на фортепьяно или подучите английский. Все это увеличит объем памяти, ускорит мышление, укрепит новые нейронные связи и расширит функциональные сети мозга.

5. Медитируйте

Стать более осознанным и увеличить степень концентрации поможет медитация. Достаточно расслабиться и побыть в тишине всего пару минут в день, чтобы запустить невероятные процессы в мозге.

По данным исследований нейробиолога Сары Лазар из Гарварда, медитация буквально трансформирует структуру головного мозга, расширяя и омолаживая его клетки. А именно: медитация увеличивает количество серого вещества в слуховой и сенсорной коре, а также утолщает кортикальный слой гиппокампа. Последний отвечает за память и способность обучаться, что часто теряется с возрастом.

6. Считайте на ходу

Пользу счета доказывать не стоит. А вот о численном чувстве мало кто знает. А это такая способность определять навскидку количество предметов без непосредственного подсчета.

Например, вы едете в автобусе. Оцените взглядом количество людей на остановке или прикиньте, сколько машин до светофора. Можно высыпать мелочь на стол и быстро оценить сумму. Такая методика развивает гибкое мышление и саму структуру мозга. Хм, интересно, а сколько букв в этом абзаце?

7. Двигайтесь и высыпайтесь

Здоровый сон до 8 часов и физические разминки улучшают работу мозга и повышают настроение. Исследователи Колумбийского университета доказали, что непродолжительные пробежки и поездки на велосипедах увеличивают объем серого вещества в лобной доле, улучшают познавательные способности, эпизодическую память и исполнительные функции мозга примерно на 20%.

От здоровой работы мозга зависят не только умственные способности, но и работа всего организма. Не забывайте делать информационные детоксы, отключайте на часик-другой телефон, соцсети и телевизор. Позволяйте себе иногда ничего не делать и хорошенько высыпайтесь. Это поможет избежать ментального износа, оставаться в хорошей форме и креативно мыслить.